تعد صالات الحديد من الوسائل الاساسية لبناء وتضخيم العضلات من خلال زيادة الحمل والمقاومة التدريبية ولكن مع ضيق الوقت وانشغالات الحياة يلجا البعض الي ممارسة التمارين في المنزل لتضخيم العضلة
افضل تمارين لبناء عضلات الذراعين بدون حديد
يعتبر التمرين الافضل علي الاطلاق لتضخيم عضلات الذراعين في المنزل وبدون حديد هو تمرين الضغط مع تمرين العقلة
حيث يعتبر تمرين الضغط مع العقلة من التمارين التي تعمل علي يبناء عدة عضلات في الجسم مرة واحدة وهي
- عضلة البايسبس
- عضلة الترايسبس
- عضلة الصدر
- عضلة الضهر
- عضلة الكتف
- عضلة الساعدوالرست
جدول التمرين لتضخيم الذراع بدون حديد
لكي تحصل علي نتيجة من تمرين الضغط والعقلة لتضخيم الذراع بدون حديد يجب عليك ان تكثف عدد مرات التمرين في الاسبوع
في البداية تبدأ بثلاث ايام في الاسبوع ثم تزود عدد الايام اسبوعيا
يعتمد التمرين علي زيادة التكرارات للوصول الي الفشل العضلي
تبدا التمرين باربع مجموعات تمرين ضغط مع اربع مجموعات تمرين عقلة في كل مجموعة تحتوي علي عدد من التكرارات يتراوح من ثمانية الي اثناعشر تكرارا
وفي كل مرة تزود عدد التكرارات وتزود عدد المجاميع حتي تساعد علي زيادة الحمل التدريبي وتضخيم الذراع بشكل اسرع
الصبر والمثابرة يساعدك علي تضخيم الذراعين بدون حديد والاعتماد علي تمارين الضغط والعقلة