ازاي تزود قوتك واوزانك بدون اجهاد

التدرج في رفع الاوزان قد يكون العامل الاساسى في زيادة قوتك وبناء عضلات قوية ويعتمد التدرج في الاوزان علي طريقة نمو العضلات من خلال زيادة الاحمال التدريبية

يساعد مبدأ التدرج في الاوزان علي الحصول علي نتائج سريعة في بناء العضلات وزيادة قوتها  ولذلك تري المحترفين ومتوسطي المستوي يعتمدون علي مبدأ التدرج في الاحمال في برنامجهم التدريبي

كيفية القيام بزيادة قوتك واوزانك بدون اجهاد

اولا يجب القيام بتسجيل مستواك في كل تمرين تقوم به  في الصالة الرياضية لزيادة الأحمال التدريبية ومحاولة كسر حدودك لتحقيق مبدأ التدرج في رفع الاوزان بشكل سليم والتطور بشكل مستمر

فمثلا اذا كنت تتمرن باستخدام دمبل 10كيلوجرام  واداء التمرين 4 مجموعات كل اسبوع كل مجموعة 10 تكرارات فسوف تحصل علي نفس النتائج ان لم تغير احد المعطيات السابقة اما الوزن او زيادة التكرارات

العوامل التي تساعد علي زيادة القدرة علي رفع الاثقال

زيادة الوزن المستخدم

زيادة الوزن المستخدم في التمرين اهمل العوامل التي تعمل علي زيادة الأحمال التدريبية والحصول علي بناء عضلي  ممتاز ولكن يجب ان تكون الزيادة مناسبة لك وبعد تكرارات قليل حتي لاتتعرض للاجهاد العضلي

زيادة عدد المجموعات والتكرارات

في حالة ان لم تستطيع زيادة وزن بار الجيم فممكن ان ترفع الحمل التدريبي بزيادة عدد المجموعات و التكرارات اثناء

 التمرين بشكل مناسب للحصول علي تضخيم عضلي مناسب ولكن لا يجب المبالغة في زيادة التكرارات حيث يتراوح التمرين من 8 الي 12 تكرار بحد اقصي

تقليل وقت الراحة بين المجموعات

تقليل وقت الراحة بين المجموعات يعد أحد الاستراتيجيات الناجحة التي تزود قوتك وحملك حتي مع ثبات العوامل الاخري مثل الوزن المناسب وعدد التكرارات والمجموعات حيث يساعد في زيادة حجم التمرين وكثافتة مما يرفع من شدة التمرين

زيادة عدد مرات تمرين العضلة المستهدفة 

زيادة عدد مرات تمرين العضلة اسبوعيا يساعد علي زيادة قوة رفع الأوزان للمبتدئين فإذا كنت تتدرب علي عضلة مرة واحدة في الاسبوع وقمت بالتدريب مرتين اسبوعيا  فسوف تلاحظ الفرق في الحجم العضلي 

الحركة البطيئة خلال التمرين

اهم الاستراتيجيات التي ترفع من قوتك واوزانك اذا كنت مبتدأ في كمال الأجسام  حيث ان الاعتماد علي الحركة البطيئة واداء التمرين بصورة صحيحة يزيد من شدة التمرين حتي مع ثبات الوزن

زيادة الوزن مع زيادة مجموعات وتكرارات للتمرين بحركة بطيئه يساعد علي تضخيم العضلة بصورة اسرع