تمارين المقاومة هي أنواع من التمارين الرياضية التي تستخدم الجهد الشاق لتشديد العضلات، مثل الصدر، الظهر، الذراعين، الساقين، الصدرين، العضلات الداخلية، الجزء العلوي من الظهر، الجزء السفلي من الظهر، الجزء العلوي من الصدر، الجزء السفلي من الصدر، الجزء العلوي من الذراع، الجزء السفلي من الذراع، الجزء العلوي من الساق، الجزء السفلي من الساق.
ماذا يحدث بعد تمارين المقاومة مباشرة؟
بعد التمارين المقاومة، يحدث عدد من التغيرات في الجسم، مثل:
التشديد العضلي:
تزداد الجهد الشاق في العضلات يؤدي إلى التشديد العضلي، مما يزيد من القدرة على الحمل الثقيل والجهد العالي.
الزيادة في الإنتاج الطاقة:
التمارين المقاومة يزيد من الإنتاج الطاقة الخلوي، مما يزيد من القدرة على العمل بشكل أكثر كفاءة.
الزيادة في الصلابة العضلية:
التمارين المقاومة يزيد من الصلابة العضلية، مما يزيد من الجهد الشاق الذي يمكن تحمله.
بعد التمارين المقاومة المباشرة، يحدث عدد من التغيرات في الجسم الفورية، مثل:
الإرتفاع في الضغط الدموي:
قد يحدث إرتفاع في الضغط الدموي المؤقت خلال التمرين، لكن يعود الضغط الدموي إلى الحالة الطبيعية بعد التمرين.
الزيادة في الحركة الدموية:
يزداد الحركة الدموية في العضلات المشددة، مما يساعد على الإزالة الغازات الضارة التي قد تحدث خلال التمارين.
الزيادة في الحرارة الجسدية:
يزداد الحركة الدموية والجهد الشاق في العضلات يزيد من الحرارة الجسدية، مما يساعد على إزالة الدهون الزائدة.
الزيادة في الشهية:
تزداد الشهية خلال التمارين المقاومة، مما يساعد على الإنتاج الطاقة الخلوي.
التعب العضلي:
قد يشعر الشخص بالتعب العضلي في العضلات المشددة بعد التمارين المقاومة، لكن هذا يعد علامة على التشديد العضلي الجيد.
ماذا يحدث للجسم بعد تمارين المقاومة على المدى البعيد؟
بعد التمارين المقاومة على المدى البعيد، يحدث عدد من التغيرات في الجسم الدائمة، مثل
اكتساب الحجم العضلي
الزيادة في الحجم العضلي: التمارين المقاومة على المدى البعيد يشكل تحديا للعضلات، مما يؤدي إلى التشديد العضلي، والذي يؤدي إلى الزيادة في الحجم العضلي الطبيعي.
خسارة دهون الجسم
الخسارة في الدهون الجسدية: التمارين المقاومة على المدى البعيد يزيد من الحركة الدموية والجهد الشاق في العضلات، مما يزيد من الحرارة الجسدية ويساعد على إزالة الدهون الزائدة.
.webp)
زيادة معدلات النشاط اليومي
الزيادة في معدلات النشاط اليومي: التمارين المقاومة على المدى البعيد يزيد من القدرة العضلية والصلابة العضلية، مما يزيد من الطاقة الخلوية ويزيد من الشغل اليومي الشاق.
تحسين الحالة النفسية
تحسين الحالة النفسية: التمارين المقاومة على المدى البعيد يساعد على تحسين الحالة النفسية، من خلال التأثير الإيجابي على الأعصاب والشعور بالثقة، وزيادة الشعور بالشغل اليومي الشاق، كما يساعد على التخلص من الضغط و الاكتئاب.
تحسين جودة النوم
تحسين جودة النوم: التمارين المقاومة على المدى البعيد يساعد على تحسين جودة النوم، من خلال الزيادة في الطاقة الخلوية والجهد الشاق الذي يؤدي إلى التعب الجسدي، والذي يزيد من المشاعر الإيجابية، والذي يزيد من القدرة على النوم الجيد.
تصبح أقل عرضة للإصابة بالأمراض
الصبح أقل عرضة للإصابة بالأمراض: التمارين المقاومة على المدى البعيد يحسن الصحة العامة، ويزيد من الطاقة الخلوية، ويحسن الصلابة العضلية، ويزيد من الجهد الشاق الذي يؤدي إلى الصحة الجيدة. كل هذه التغييرات يشكلون مضاعفات جيدة للصحة العامة ويصبح الجسم اقل عرضة للإصابة بالأمراض.