الهرم الغذائي للرياضيين هو التنظيم الذي يشكل الأساس لتغذية الرياضيين الذين يبحثون عن الأداء العالي والصحة الجيدة. الهرم الغذائي يتضمن الغذاء الذي يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة.
يجب التأكد من تغذية الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة, مثل البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، الثلاثة أصناف من الألياف، الأحماض الدهنية، الفيتامينات، المعادن، المياه، الأسمدة الأساسية، الأحماض الأمينية.
عدد السعرات الحرارية اليومية
.webp)
تختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية اليومية بين الأشخاص بشكل كبير حيث تاتي في قمة الهرم الغذائي للرياضيين، ويعتمد عليها عدد السعرات الحرارية اليومية الذي يحتاج إليه الشخص. العدد الذي يحتاجه الشخص يعتمد على العديد من العوامل، مثل الجنس، العمر، الطول، الوزن، النشاط الجسدي اليومي، الهدف الغذائي، الصحة الجسدية الحالية، الحالة الصحية الشخصية.
وعادة ما يجب على الشخص الذكر العدد الذي يحتاجه من السعرات الحرارية اليومية الذي يحتاجه يجب عليه التحدث مع الطبيب الذي يعرف الحالة الصحية الشخصية الخاصة به للحصول على التوصية الصحيحة.
وبشكل عام، يجب للرياضيين الذين يحاولون الحصول على الأداء العالي الحصول على العدد الذي يحتاجه من السعرات الحرارية اليومية الذي يحتاجه، ويجب الحصول على التوصية الصحيحة من الطبيب الذي يعرف الحالة الصحية الشخصية الخاصة به.
الماكروز
هي توزيعة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي وياتي في المرتبة الثانية من الهرم الغذائي
الماكروز (macronutrients) هي العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، وهي البروتينات، الدهون، والكربوهيدرات. يجب الحصول على التوزيع الصحيح لهذه العناصر الغذائية الثلاثة للحصول على الصحة الجيدة والأداء العالي.
تختلف التوزيع الصحيح للماكروز للأشخاص المختلفين، ويعتمد عليها الهدف الغذائي الذي يحاول الشخص الوصول إليه. على سبيل المثال، يجب على الرياضيين الذين يحاولون الزيادة في العضلات الحصول على نسبة أعلى من البروتينات، في حين يجب على الشخص الذي يحاول التخسيس الحصول على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
وعادة ما، يجب للشخص الذي يحاول الحصول على الصحة الجيدة الحصول على التوزيع الصحيح للماكروز الذي يحتاجه.
المغذيات الصغيرة الفيتامينات والمعادن
.webp)
المغذيات الصغيرة (micronutrients) هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كميات صغيرة وتأتي في المرتبة الثالثة من الهرم الغذائي ، ولكنها لها دور هام في الصحة الجيدة. هذه العناصر الغذائية الصغيرة تشمل الفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادات للاكسدة.
الفيتامينات هي العناصر الغذائية التي تلعب دورا هاما في الصحة الجيدة، كالفيتامينات A، C، D، E، K، البيتا-كاروتين، البيتا-ثيرين وغيرها من الفيتامينات الضرورية للجسم
توقيت تناول الوجبات
تحديد توقيت تناول الوجبات هو الطريقة الصحيحة للتغذية الصحيحة ويأتي في المرتبة الرابعة من الهرم الغذائي، يجب على الشخص الذي يحاول الحصول على الصحة الجيدة الحفاظ على التغذية الصحيحة التي يحتاجها الجسم، وهذا يتضمن التحديد الصحيح لتوقيت تناول الوجبات.
يجب على الشخص الذي يحاول الحصول على الصحة الجيدة الحفاظ على التغذية الصحيحة التي يحتاجها الجسم، وهذا يتضمن التحديد الصحيح لتوقيت تناول الوجبات.
المكملات الغذائية
.webp)
المكملات الغذائية هي العناصر الغذائية الإضافية التي يتم استخدامها للحصول على العناصر الغذائية التي قد تكون ناقصة في الغذاء اليومي وتأتي في نهاية الهرم الغذائي. هذه العناصر الغذائية الإضافية قد تشمل الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الألياف، الأسمدة الأساسية، الحبوب الغذائية المعدلة،ولكن تأخذ بتعليمات الطبيب حتي لاتحدث اثار جانبية نتيجة تناولها بشكل مفرط